體脂肪firing

 

 

 

甩掉脂肪,是很多人夢寐以求的心願,

卻也是最不易達成的目標。很多人為了減肥,

誤信偏方,反而讓身體受到嚴重的傷害,

真的是賠了夫人又折兵

 

這次,版主就介紹一些簡單的方法,

輕鬆的燃燒掉多於的體脂肪,讓身體輕盈又不傷身。

想要有效燃燒體脂肪,每天的熱量消耗量高於攝取量是基本要求。

另外,透過鍛鍊後的肌肉也能使消耗的熱量會逐漸增加,

不需勉強自己節食也能瘦身。

 

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(Tip1) 從飲食習慣著手

 

良好的飲食習慣仍有助提升體脂肪的燃燒效率,

以偏肥胖者還是需要一定程度的飲食控制,

使身材稍微緊實後再進行肌肉訓練,這樣才能減輕關節的負擔。

 

Ø   吃足三餐:

²  每個人的生活習慣隨著工作環境而有所不同,

   但不論如何,配合身體的需求吃足三餐,

   才能供應人體活動所需的熱量。

 

²  一般來說,人體活動時最先燃燒澱粉類食物,

   接著是蛋白質,最後才是脂肪。

   因此,忍耐著肌餓活動時,

   最先燃燒掉的是肌肉而不是體脂肪,更容易造成虛胖的現象。

 

Ø   早餐吃得好,午餐吃得飽,晚餐吃得少:

²  早餐是最重要的一餐,也是經過一整晚休息後893d6573c2165818a31f6fb018813672.jpg  

   第一次有食物進入消化系統,

   因此優質的早餐是身體保健最重要的一環。

 

²  而一般人睡前活動量都會減少,因此,

   晚餐吃太多會使得過多的能量

   無法消耗而轉換成脂肪堆積在體內,形成體脂肪。

 

Ø   調整飲食習慣:

²  現在人的飲食不逾匱乏,因此,

   餐與餐之間最好能間隔五小時,讓消化系統能有效的運作。

   若非必要,餐與餐之間的點心最好也能避免,

   若非要進食不可,應慎選低熱量食物。

 

² 夜是形成體脂肪的重要因子,最好在睡前3小時就不要進食。

 

    飲食是生活的基本需求,極端的減少

進食次數,或只吃某種食物來減肥會造成

營養失衡,並可能會對健康造成負面影響

,甚至還會因壓力出現暴食等反作用。

 

 

 


 

 

(Tip2) 從運動習慣著手

 

若想單靠飲食控制降低體脂肪,效果不夠顯著,

過度節食,反而容易降低肌肉量和基礎代謝率。

一旦代謝率降低,就變成喝水也會胖的體質。

因此適度的運動搭配飲食調整才是理想的方式。

 

Ø   有氧運動燃燒脂肪:

要促進脂肪分解,有氧運動最有效。

 

²  有氧運動(簡單的快走、騎室內腳踏車、

   游泳、慢跑、有氧舞蹈...)一般強度較低、時間較長,

   運動時呼吸和心跳都會加快,但仍可以順暢地說話。

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²  持續做有氧運動20分鐘以上時,

   才會開始燃燒脂肪來供給能量。weiyangwudao-1.jpg  

   所以,要有效率地消除脂肪就必須採取低強度

   且持續20分鐘以上的有氧耐力運動,

   當然如果你能持續40分鐘,就能以高效率的燃脂率消耗更多的脂肪!

 

²  如果想要加快瘦身速度,建議每次有氧運動的時間持續30分鐘以上,

   一週累積 150 分鐘以上,就能夠全身性地燃燒脂肪喔!

 

Ø   肌力運動雕塑身材:

肌力運動能使肌肉量增加,燃脂代謝率會提高,曲線也會更緊實好看。

 

Ø   先以有氧運動+飲食控制來減少體脂肪:

如果先開始肌力訓練,體重會因肌肉增加的呈現上漲曲線,

反而看不到成果,容易讓減重者失去信心。

 

    一般人認為激烈的運動,可以快速燃燒脂肪。

一般運動最初所消耗的是醣類,離開始燃燒脂肪還

需要一些時間。然而,激烈的運動往往辛苦又無法

持久。因此,採取每天運動30分鐘的策略,才能有

效降低體脂肪!

 

 

透過慢跑和快走的對燃燒脂肪的比較,

就能更清楚了解兩者之間的差別了…

 

 

慢跑前30分鐘內,燃脂率35%;快走前30分鐘內,燃脂率50%

 

慢跑到40分鐘時,燃脂率40%;快走到40分鐘時,燃脂率55%

 

慢跑到60分鐘時,燃脂率48%;快走到60分鐘時,燃脂率55%

 


 


 

 

 

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