體脂肪firing
甩掉脂肪，是很多人夢寐以求的心願，
卻也是最不易達成的目標。很多人為了減肥，
誤信偏方，反而讓身體受到嚴重的傷害，
真的是賠了夫人又折兵…
這次，版主就介紹一些簡單的方法，
輕鬆的燃燒掉多於的體脂肪，讓身體輕盈又不傷身。
想要有效燃燒體脂肪，每天的熱量消耗量高於攝取量是基本要求。
另外，透過鍛鍊後的肌肉也能使消耗的熱量會逐漸增加，
不需勉強自己節食也能瘦身。
(Tip1) 從飲食習慣著手
良好的飲食習慣仍有助提升體脂肪的燃燒效率，
所以偏肥胖者還是需要一定程度的飲食控制，
使身材稍微緊實後再進行肌肉訓練，這樣才能減輕關節的負擔。
Ø 吃足三餐：
² 每個人的生活習慣隨著工作環境而有所不同，
但不論如何，配合身體的需求吃足三餐，
才能供應人體活動所需的熱量。
² 一般來說，人體活動時最先燃燒澱粉類食物，
接著是蛋白質，最後才是脂肪。
因此，忍耐著肌餓活動時，
最先燃燒掉的是肌肉而不是體脂肪，更容易造成虛胖的現象。
Ø 早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少：
² 早餐是最重要的一餐，也是經過一整晚休息後
第一次有食物進入消化系統，
因此優質的早餐是身體保健最重要的一環。
² 而一般人睡前活動量都會減少，因此，
晚餐吃太多會使得過多的能量
無法消耗而轉換成脂肪堆積在體內，形成體脂肪。
Ø 調整飲食習慣：
² 現在人的飲食不逾匱乏，因此，
餐與餐之間最好能間隔五小時，讓消化系統能有效的運作。
若非必要，餐與餐之間的點心最好也能避免，
若非要進食不可，應慎選低熱量食物。
² 宵夜是形成體脂肪的重要因子，最好在睡前3小時就不要進食。
飲食是生活的基本需求，極端的減少
進食次數，或只吃某種食物來減肥會造成
營養失衡，並可能會對健康造成負面影響
，甚至還會因壓力出現暴食等反作用。
(Tip2) 從運動習慣著手
若想單靠飲食控制降低體脂肪，效果不夠顯著，
過度節食，反而容易降低肌肉量和基礎代謝率。
一旦代謝率降低，就變成喝水也會胖的體質。
因此適度的運動搭配飲食調整才是理想的方式。
Ø 有氧運動燃燒脂肪：
要促進脂肪分解，有氧運動最有效。
² 有氧運動（簡單的快走、騎室內腳踏車、
游泳、慢跑、有氧舞蹈．．．）一般強度較低、時間較長，
運動時呼吸和心跳都會加快，但仍可以順暢地說話。
² 持續做有氧運動20分鐘以上時，
才會開始燃燒脂肪來供給能量。
所以，要有效率地消除脂肪就必須採取低強度
且持續20分鐘以上的有氧耐力運動，
當然如果你能持續40分鐘，就能以高效率的燃脂率消耗更多的脂肪！
² 如果想要加快瘦身速度，建議每次有氧運動的時間持續30分鐘以上，
一週累積 150 分鐘以上，就能夠全身性地燃燒脂肪喔！
Ø 肌力運動雕塑身材：
肌力運動能使肌肉量增加，燃脂代謝率會提高，曲線也會更緊實好看。
Ø 先以有氧運動＋飲食控制來減少體脂肪：
如果先開始肌力訓練，體重會因肌肉增加的呈現上漲曲線，
反而看不到成果，容易讓減重者失去信心。
一般人認為激烈的運動，可以快速燃燒脂肪。
一般運動最初所消耗的是醣類，離開始燃燒脂肪還
需要一些時間。然而，激烈的運動往往辛苦又無法
持久。因此，採取每天運動30分鐘的策略，才能有
效降低體脂肪！
透過慢跑和快走的對燃燒脂肪的比較，
就能更清楚了解兩者之間的差別了…
慢跑前30分鐘內，燃脂率35%；快走前30分鐘內，燃脂率50%。
慢跑到40分鐘時，燃脂率40%；快走到40分鐘時，燃脂率55%。
慢跑到60分鐘時，燃脂率48%；快走到60分鐘時，燃脂率55%。
FACEBOOK粉絲專頁（粉絲頁要按讚！）
留言列表
