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每天三餐之外多吃1顆粽子，短短2週就會增加1.5公斤。別看粽子小小一顆，180克的粽子熱量就高達600至700大卡，幾乎超過一餐正餐。
粽子含糯米、五花肉、蛋黃等難消化的食物，因黏性高或屬高蛋白，不易被分解吸收。一旦食物在胃部停留的時間增長，排空速度變慢，就可能出現腹脹、胃脹氣、消化不良、排便不順等症狀，尤其是有胃潰瘍、胃食道逆流等腸胃道疾病的民眾更要謹慎吃，否則恐讓胃食道逆流更嚴重。
享用粽子時，應搭配蔬菜水果，並減少其他澱粉類及肉類的攝取，才能幫助消化、減輕腸胃負擔，像是富含膳食纖維的奇異果、香蕉、蘋果、芭樂、小蕃茄等都能有助軟化糞便，增加腸道好菌。另像是木瓜、奇異果、鳳梨等則含有不同酵素，可以促進分解蛋白質，幫助胃部食物消化，減少食用高蛋白食物後的腹脹感，改善消化道不適症狀。
粽子的糯米及餡料均屬高GI（升糖指數）食材，吃下後易使血糖快速飆升，可以搭配低GI水果。常見的低GI水果，包括蘋果、奇異果、芭樂，黃色奇異果GI值僅為38，除了可以沖淡油膩口感，有助穩定血糖。
吃粽子時應搭配青菜及水果，並掌握「三高一低」原則；讓你好好fun粽卻不放縱囉！
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