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只要有規律地健走，可使腦部主司客觀事實之記憶的海馬回（hippocampus）變大，從而增強記憶並避免失智。研究進行一年之後，健走組腦部的海馬回體積平均增加二％，海馬回是腦部處理記憶的部位，通常隨年紀變大而萎縮，但只要少量運動，就可改善記憶和腦部健康。研究成果發表於最新一期《美國國家科學院院刊》（Proceedings of the National Academy of Science）

經常走路可以预防智力衰退和老年痴呆症，每天至少走路2小時可以降低老年痴呆症的發生逹6至8年時間。怎樣走路才是最有效的呢？“走路健身八法”不失為一種不错的選擇。

大步走：通常走一小時，和用大步走、走20分鐘的效果没法比！因為大步走，全身的肌肉参與運動量非常大，另外，在肌肉用力的情况下，血液循環的量也可以加大。所以真正要想鍊好走步，首先必须大步走。给大家的建議是：男性回家走100米，用不超過100步走完，而女性100米最好用不超過110步走完，這樣走的距離通常要比我們每一步大了10厘米到20厘米。

十點十分走：水平抬臂這個位置叫九點一刻，再向上斜舉臂，這個位置叫“十點十分走”把胸挺起來，頭昂起来，每天堅持200步，我們很多人的頸椎會得到有效鍛鍊。

高抬腿走：下肢越強壯肌耐力會越好，很多人從來不鍊抬腿，抬腿能力就越來越差。骼腰肌的力量非常的重要，高抬腿走可以鍛鍊它。大腿屈膝高抬，每天堅持高抬腿走100步，你會發现走台階都不怕了，抬腿而過。

行走中呼吸鍛鍊：有兩種方法：一是每走一步的自由呼吸；第二種方法，就是行走過程當中踩着1、2、3、4的節律，可以有效提高我們肺部功能。1、2、3慢吸、深吸，第4步快呼，循環往復，可使氧氣和我們肺泡之間的红血球及二氧化碳交换的機率增大，促使你全身充氧。

一定要扭一扭：走路没事扭一扭，過去老話裡叫“摇頭擺尾扭一扭”。腰頸關節的靈活度差，每天走一走、扭一扭，扭就是良性的內臟按摩，對於防治大小便不暢等效果非常好。

認真走：年紀越大神經系统下降是非常可怕的事情，希望大家認真地走。每走一步，腦子一定要想着脚，要十個脚指頭走路。這樣，大腦會控制脚指頭每一個動作，這時候神經反復鍛鍊的收穫是什麼呢？可以提高神經系统的調控能力，有效弱化小腦萎缩的發生。

彈着走：脚朝前，每走一步十趾都用力，特别是大脚指頭用力，把人彈起来。“彈”着走有好幾種收穫，第一是脚指頭鍛鍊，其次對於脚弓的鍛鍊、脚腕的鍛鍊，抑制拇外翻和減肥效果非常好。

倒着走：倒着走要有参照物，注意安全。上身挺直，腿自然下落，前脚掌着地再過渡到全脚，手臂自然擺動，保持整體平衡。小心地先用脚指頭着地，重心在前面，稍微踩空了，也不會摔跟頭。這樣走可以强化腰腿肌肉，增强平衡，比正行耗氧多。