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做家事可以延年益壽,尤其60歲以上的人只要增加日常活動,就能降低30%罹患心臟病、中風等心血管疾病風險.但如果用力不當或姿勢不正確,很容易造成肌肉、骨骼傷害等症狀,最常見的包括:
 

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媽媽手

拇指反覆伸展及外張或用力過度,會傷害肌腱而發炎,主要症狀是拇指近手腕處無法使力或持續疼痛。經常抱小孩、扭擰衣物或長時間打電腦,都可能是疼痛原因。肌腱炎的初期,休息就可以改善,最重要的是:不要再去傷害已經受傷的肌腱。急性期過後可以局部熱敷,也可在不產生疼痛的前提下做手腕轉動的運動(慢慢轉)幫助緩解疼痛。若痛得很厲害,又加上腫脹與無力的現象,就要盡速就醫。

 

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下背疼痛

使用的工具不當,或是姿勢不對,都可能造成背部肌肉拉傷、扭傷、椎間盤突出等下背疼痛問題。兩個簡單動作可以訓練深層肌肉

.平躺,腳彎起踩好,把肚臍往內(床面)向上(頭)收縮,並維持正常呼吸。習慣之後可慢慢訓練自己在任何姿勢、動作下都能做到。

.趴著時,在肚子下方墊枕頭,將上半身稍抬高至身體成直線,鍛練背部肌肉的肌耐力。

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網球肘(高爾夫球肘)

手肘關節外側肌肉過度使用而發炎疼痛,稱為「網球肘」,內側疼痛就稱「高爾夫球肘」,雙手常常提重物、抱小孩、廚具太重或掃地拖地時都用手臂出力,長期下來容易造成傷害,都可能得到「網球肘」。按摩減輕疼痛~通常可透過按摩促進患處血液循環,加速痊癒,夜晚可使用夾板固定手肘和前臂以減輕疼痛,或者使用抗發炎藥物。

 

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富貴手

清潔劑裡的化學成分可以去除油污,卻也溶解了皮膚角質層上的油脂,皮膚失去保護層,保濕能力也降低,因此清潔劑裡的過敏原、刺激原就直接進入皮膚,時間一久,指尖先開始脫屑、脫皮,漸漸蔓延到整隻手掌,同時角質因不正常而增厚,嚴重時開始皸裂,又癢又痛。做家事時不要長時間維持同一個動作或用力過度。輕微的肌肉扭拉傷、發炎, 可用休息、泡溫水幫助復原,如果症狀持續或疼痛嚴重,要就醫治療。

1.需要接觸水的家事集中一次做完,不要讓手濕了乾、乾了又濕。
2.養成戴手套做家事的習慣。可選用內層鋪棉的橡膠手套,棉質吸汗,以免汗水成為另一個刺激原。

3.做家事前後都擦乳液。可選用低香料乳液,免得香料刺激皮膚。

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